一套女性专属瑜伽,滋养盆腔、令你好气色!

移动版  2021-03-02 18:06  来 源:网络整理  字号:

于多数女性而言,每个月经期的那几天,由于宫寒的原因,会引起下腹坠胀、腰背酸痛等问题,那为何会引起宫寒? dedecms.com
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织梦好,好织梦

首先,女性阳气普遍较弱,加之现代女性生活不规律、休息不规律、爱吃冷饮、情绪起伏大,这些都是造成宫寒的主要因素,一旦宫寒,容易造成月经不规律、经期下腹有坠胀感等!

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而保持开朗的心态、规律的作息和适当的运动必不可少,今天分享一套女性专属瑜伽序列,一定要收藏起来!

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01、猫牛式 织梦内容管理系统

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  • 进入猫牛式 织梦内容管理系统

  • 吸气,抬头延展脊柱

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  • 呼气,收紧核心 dedecms.com

  • 含胸低头弓背

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  • 动态练习10-12次 dedecms.com


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02、下犬式 内容来自dedecms

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  • 从猫牛式进入下犬式

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  • 调整5-8个呼吸 本文来自织梦


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03、新月式 内容来自dedecms

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  • 从下犬式进入新月式 dedecms.com

  • 左腿屈膝向前,骨盆稳定 织梦内容管理系统

  • 右髋下沉,脊柱延展

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  • 停留5-8个呼吸

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04、战士一式 内容来自dedecms

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  • 从新月式进入战士一 内容来自dedecms

  • 右腿向后蹬直 copyright dedecms

  • 骨盆稳定,脊柱延展 本文来自织梦

  • 停留5-8个呼吸 织梦内容管理系统


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05、战士二式 copyright dedecms

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  • 进入战士二 织梦内容管理系统

  • 左腿屈膝,髋部摆正

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  • 双手有力向两侧延展

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  • 停留5-8个呼吸 内容来自dedecms


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06、反战式 copyright dedecms

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  • 进入反战式

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  • 保持战士二姿势

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  • 吸气,左手向上伸直 内容来自dedecms

  • 呼气,收腹向右侧侧屈 copyright dedecms

  • 停留3-5个呼吸回到下犬式 dedecms.com

  • 从体式03-06换右侧练习 织梦好,好织梦


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07、树式

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  • 进入树式 dedecms.com

  • 左腿支撑地面 copyright dedecms

  • 右脚底贴紧左大腿根 织梦内容管理系统

  • 吸气,双手合十于胸前

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  • 停留5-8个呼吸,换反侧 dedecms.com


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08、鸟王式 织梦好,好织梦

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  • 进入鸟王式

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  • 左小腿缠绕于右小腿外侧 本文来自织梦

  • 右手在上,与左手相互缠绕

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  • 呼气,屈髋屈膝向后蹲 本文来自织梦

  • 停留5-8个呼吸,换另一侧 内容来自dedecms


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09、双角式 copyright dedecms

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  • 进入双角式

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  • 双腿分开约一条腿距离

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  • 脚趾指向正前方 织梦内容管理系统

  • 吸气,延展脊柱 内容来自dedecms

  • 呼气,收腹,身体前屈向下 本文来自织梦

  • 停留5-8个呼吸回到下犬式 内容来自dedecms


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10、鸽子式 织梦内容管理系统

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  • 从下犬式进入鸽子式 织梦好,好织梦

  • 吸气,左腿屈膝向前落地

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  • 小腿尽量平行髋部 织梦好,好织梦

  • 核心收紧,脊柱延展 内容来自dedecms

  • 停留1分钟后,换另一侧

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11、桥式 织梦好,好织梦

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  • 仰卧,,进入桥式

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  • 呼气,收紧核心、臀肌

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  • 挺髋向上

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  • 停留5-8个呼吸

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12、大拜式

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  • 进入大拜式放松 内容来自dedecms

  • 停留1-3分钟

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最后,现在已经入秋,天气早晚偏凉,女性要多注意保暖,多吃一些滋补食物噢!

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